《胃肠病学和肝病学杂志》
如果你早上醒来，发现你的肚子比昨天又大了一圈，不要害怕，你不是一个人。
根据2014年发表在《胃肠病学和肝病》杂志上的一篇文章，腹胀是最常见的胃肠疾病之一。但好消息是，胀气和腹胀是可以纠正的。
注：时间表中的时间可以根据你自己的作息来调整
早上6点半如果你对咖啡因没有不良反应，那就喝一杯绿茶。美国国立卫生研究院建议，咖啡因刺激结肠的活动。
早上7点吃正确的食物是养胃的头等大事。早餐考虑一下富含钾的水果，比如哈密瓜，或者一片全麦面包加几片牛油果。钾可以帮助清除体内多余的钠和多余的液体。
早上7:30开始喝水消肿。用喝水来消肿似乎有悖直觉，但这正是你应该做的！缺水会使身体水肿，所以及时补充水分很有必要。
大汗淋漓！发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项研究得出结论说，运动有助于减少腹部胀气的症状。此外，锻炼可以帮助你加强腹肌，使腹部更窄。
上午9:30一天中吃少量的食物和零食是避免感觉不舒服的饱腹感的好方法。锻炼后补充水分，吃点零食。最佳选择是一份酸奶。
一顿营养丰富的午餐会让你的肚子在一天中变得稍微平坦。避免那些会导致胀气和腹胀的食物，比如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和卷心菜。吃饭时不要太快，避免吞入过量空气。同理，也不要喝碳酸饮料。
下午2:30找个放松的方式。2014年发表在《世界胃肠病学杂志》上的一篇文章指出，精神压力可能与腹胀有关。用缓慢的呼吸练习来练习良好的姿势，减轻压力。
如果你一天的大部分时间都是坐着的，保持良好的姿势将有助于加强你的腹部和背部肌肉，从而使上腹部更苗条。
选择下午加餐时，不要吃无糖餐，因为无糖餐通常含有糖醇，会导致消化问题。最好选择无盐坚果，新鲜水果或胡萝卜作为下午茶。
以健康的方式过完一天，让小肚子不再成为你的烦恼！
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